Saat tahun baru tiba, banyak orang merayakan dengan harapan dan resolusi baru. Menyusun kebiasaan baru menjadi bagian penting dalam mencapai tujuan tersebut. Namun, apakah kamu tahu bahwa ada metode ilmiah untuk membangun kebiasaan baru?

Dr. Christian Jarrett, seorang ahli saraf kognitif dan editor media Psyche, berbagi beberapa strategi berdasarkan psikologi untuk membantu kita dalam membentuk kebiasaan baru yang efektif. Berikut ini beberapa tipsnya:

1. Dukungan dari Kebiasaan Lain

Salah satu cara terbaik untuk membentuk kebiasaan baru adalah mengaitkannya dengan kebiasaan yang sudah ada. Misalnya, jika kamu ingin memperluas kosakata bahasa Inggris, coba lakukan saat menikmati teh setiap sore. Dengan cara ini, kebiasaan baru akan lebih mudah terintegrasi dalam rutinitas sehari-hari.

2. Matikan Notifikasi Ponsel

Media sosial sering kali mencuri perhatian kita, mengganggu fokus dan produktivitas. Dr. Jarrett menyarankan untuk mematikan notifikasi ponsel agar tidak tergoda untuk berlama-lama scrolling. Mengurangi gangguan ini bisa memberi ruang bagi kegiatan yang lebih produktif.

3. Aturan Dua Menit

Diperkenalkan oleh James Clear, penulis buku Atomic Habits, aturan ini sangat berguna bagi mereka yang cepat merasa bosan. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang diinginkan selama dua menit setiap hari. Contohnya, jika kamu ingin rajin berolahraga, cukup berjalan kaki selama dua menit. Setelah kebiasaan ini terbentuk, kamu bisa meningkatkan durasinya secara bertahap. Ingatlah, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika sekali waktu terlewat.

4. Buatlah Objek Perubahan Terlihat

Membuat kebiasaan baru menjadi lebih mudah dengan menempatkan objek yang mendukung kebiasaan tersebut di tempat yang terlihat. Misalnya, jika kamu ingin lebih banyak minum air, letakkan botol minum di meja kerja. Dengan cara ini, kebiasaan baru semakin dekat untuk dilakukan. Contoh lainnya, perusahaan bisa menyediakan tempat sampah daur ulang di setiap sudut kantor, sehingga karyawan terdorong untuk memilah sampah.

Dengan menerapkan tips-tips ini, membangun kebiasaan baru bisa menjadi lebih sederhana dan menyenangkan. Selamat mencoba dan semoga sukses dalam mewujudkan resolusi tahun baru!