Banyak orang yang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan, terutama di tengah kesibukan yang padat. Terkadang, menemukan waktu untuk berolahraga seakan menjadi tantangan tersendiri, padahal ada cara yang lebih sederhana dan mudah dilakukan, yaitu dengan berjalan kaki.

Jalan kaki, yang mungkin terkesan sepele, sebenarnya bisa menjadi salah satu metode efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan cara yang tepat. Agar memperoleh manfaat optimal, beberapa hal perlu diperhatikan, seperti durasi, kecepatan, dan konsistensi.

Menurut berbagai penelitian, termasuk yang dikutip dari Verywell Fit, berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit atau lebih, setidaknya lima kali dalam seminggu, dapat membantu menurunkan berat badan. Kecepatan yang dimaksud adalah kecepatan yang membuat Anda sedikit terengah-engah, tetapi masih bisa berbicara dengan nyaman. Dalam hal ini, total waktu berjalan kaki yang disarankan adalah 150 menit per minggu, yang setara dengan lima sesi 30 menit.

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu mengurangi faktor-faktor yang dapat meningkatkan berat badan, seperti kolesterol tinggi dan kadar gula darah yang tidak terkendali. Selain itu, berjalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, dua aspek yang penting dalam proses penurunan berat badan.

Jika Anda merasa tidak bisa menyempatkan waktu 30 menit penuh untuk berjalan kaki, Anda bisa membagi waktu itu menjadi sesi-sesi yang lebih pendek. Misalnya, jalan kaki selama tiga sesi 10 menit dalam sehari juga cukup efektif untuk mencapai target tersebut. Ini sangat membantu bagi mereka yang memiliki rutinitas padat.

Selain itu, Anda juga tidak perlu pergi ke taman atau tempat khusus untuk berjalan kaki. Anda bisa memanfaatkan waktu saat parkir mobil agak jauh dari tempat tujuan, atau memilih naik tangga ketimbang lift untuk menjaga tubuh tetap aktif. Hal ini akan mendukung pembakaran kalori sepanjang hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa jalan kaki saja tidak cukup. Untuk hasil yang maksimal, jalan kaki harus dibarengi dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang. Dengan menggabungkan keduanya, Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar, serta mencapai tujuan penurunan berat badan secara lebih efektif.